توصيه هاي تغذيه اي در زمان افطار

شنبه, 30 خرداد 1394 14:06 نوشته شده توسط  اندازه قلم کاهش اندازه قلم کاهش اندازه قلم افزایش اندازه قلم افزایش اندازه قلم

توصيه هاي تغذيه اي در زمان افطار

* افطار را با فاصله 45-30 دقيقه اي با شام و با مواد سريع الهضم مانند شير خرما و شير برنج ميل نماييد.

* معده خالی در هنگام افطار تحمل غذای خشن را ندارد، لذا خوردن غذاهای سهل الهضم و تقریباً نرم برای افطار مناسب‌تر است. خوردن چای شیرین کم رنگ، شیر گرم، فرنی و حلیم کم ‌روغن در آغاز افطار مناسب است. غذای اصلی را با فاصله یک تا دو ساعت از وعده افطار میل کنید.

* در افطار از غذاهای حجیم استفاده نکنید، بلکه بدن خود را آرام آرام برای شام آماده کنید. در غیر این صورت شما دچار انواع بیماری های گوارشی از قبیل: سوزش معده ، نفخ و... می گردید.

*کله ‌پاچه و سیرابی موجب تشنگی زیاد می‌شود. لذا بهتر است میل نکنید ولی اگر مایلید میل کنید به صورت کم آب، کم نمک وآن هم درافطار میل کنید.

* هنگام افطار از آغاز کردن غذا با آب سرد، نوشابه و مانند اینها جداً خودداری کنید. به جای آب سرد کمی آب گرم یا چای میل کنید.

* مصرف نوشابه‌های گازدار به طور کلی و در ماه مبارک رمضان به طور خاص ممکن است موجب تحریک در معده به خصوص درافراد مبتلا به التهاب معده (گاستریت) شود.

* از تغییرات شدید در عادات غذایی و خوردن غذاهای نامانوس یا غذاهایی که برای شما ناراحتی به وجود می‌آورد در ماه رمضان خودداری کنید.

* افطار را با خرما، کشمش، عسل و بطورکلی با یک قند طبیعی آغازکنید. به این ترتیب اشتها کنترل می شود و پرخوری کمتر پیش می‌آید.

*از خوردن تنقلات فراوان، انواع دسرها و شیرینی‌ها با شکر زیاد در برنامه افطار و سحر خودداری کنید.

*مصرف سبزیجات به همراه غذا در عین نداشتن انرژی حجم غذا را افزایش داده و باعث سیری می شود.

*مصرف كمي سبزي خوردن در هنگام افطار و مصرف انواع سبزيجات به هنگام شام و چند عدد ميوه بعد از شام ، بعلاوه استفاده از يك ميوه و كمي سالاد در سحر سبب خواهد شد كه شما در طول روز دير تر احساس گرسنگي و تشنگي داشته باشيد.

*به طور کلی همه ی افراد باید حداقل 20 درصد كمتر از ماه های دیگر سال غذا بخورند.

*در طول زمان روزه از رفتن به حمام داغ، خون دادن و کارهایی که موجب ضعف و بی‌حالی می‌شود خودداری کنید.

*در فاصله افطار تا سحر به ميزان كافي آب بنوشيد و هرگز افطار خود را با مصرف مقدار زياد آب باز ننماييد.

خواندن 2517 دفعه
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.

تصاویر و ویدئوهای ویژه

cache/resized/6e6e8554cfbfd06d908bc7073792fe59.jpg
۲۶ هزار و ۸۰۰ دز واکسن در اشتهارد تزریق شده است.
cache/resized/3a14c84e3f8db13c8f8ecc003aa8fdc0.jpg
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی شهرداری اشتهارد طی
cache/resized/033d842fb0b2b71cacc24a9eee135c9e.jpg
برگزاری مراسم تودیع و معارفه فرماندار اشتهارد با
cache/resized/2264109852cdf3f0eee04dd852c6ad83.jpg
آگهی تجدید مزایده عمومی واحد تجاری شماره 20
cache/resized/7c90376c9cc71da51f49e9956e01d842.jpg
دفتر چه تعرفه  عوارض شهرداری اشتهارد 1399   در
cache/resized/b427d2dd7fa012b4bb1e50ad407802d9.jpg
آگهی مزایده عمومی واحد تجاری 20 مجتمع تجاری اداری
cache/resized/57abd69bfd4c1958b6869341a92617e1.jpg
پیام تسلیت اعضای شورای اسلامی شهر و شهردار
cache/resized/4b376947053790a357ae93ea195a0dd3.jpg
طی حکمی آقای علیرضا خلج  به عنوان مسئول جدید