توصيه هاي تغذيه اي در زمان افطار

شنبه, 30 خرداد 1394 14:06 نوشته شده توسط  اندازه قلم کاهش اندازه قلم کاهش اندازه قلم افزایش اندازه قلم افزایش اندازه قلم

توصيه هاي تغذيه اي در زمان افطار

* افطار را با فاصله 45-30 دقيقه اي با شام و با مواد سريع الهضم مانند شير خرما و شير برنج ميل نماييد.

* معده خالی در هنگام افطار تحمل غذای خشن را ندارد، لذا خوردن غذاهای سهل الهضم و تقریباً نرم برای افطار مناسب‌تر است. خوردن چای شیرین کم رنگ، شیر گرم، فرنی و حلیم کم ‌روغن در آغاز افطار مناسب است. غذای اصلی را با فاصله یک تا دو ساعت از وعده افطار میل کنید.

* در افطار از غذاهای حجیم استفاده نکنید، بلکه بدن خود را آرام آرام برای شام آماده کنید. در غیر این صورت شما دچار انواع بیماری های گوارشی از قبیل: سوزش معده ، نفخ و... می گردید.

*کله ‌پاچه و سیرابی موجب تشنگی زیاد می‌شود. لذا بهتر است میل نکنید ولی اگر مایلید میل کنید به صورت کم آب، کم نمک وآن هم درافطار میل کنید.

* هنگام افطار از آغاز کردن غذا با آب سرد، نوشابه و مانند اینها جداً خودداری کنید. به جای آب سرد کمی آب گرم یا چای میل کنید.

* مصرف نوشابه‌های گازدار به طور کلی و در ماه مبارک رمضان به طور خاص ممکن است موجب تحریک در معده به خصوص درافراد مبتلا به التهاب معده (گاستریت) شود.

* از تغییرات شدید در عادات غذایی و خوردن غذاهای نامانوس یا غذاهایی که برای شما ناراحتی به وجود می‌آورد در ماه رمضان خودداری کنید.

* افطار را با خرما، کشمش، عسل و بطورکلی با یک قند طبیعی آغازکنید. به این ترتیب اشتها کنترل می شود و پرخوری کمتر پیش می‌آید.

*از خوردن تنقلات فراوان، انواع دسرها و شیرینی‌ها با شکر زیاد در برنامه افطار و سحر خودداری کنید.

*مصرف سبزیجات به همراه غذا در عین نداشتن انرژی حجم غذا را افزایش داده و باعث سیری می شود.

*مصرف كمي سبزي خوردن در هنگام افطار و مصرف انواع سبزيجات به هنگام شام و چند عدد ميوه بعد از شام ، بعلاوه استفاده از يك ميوه و كمي سالاد در سحر سبب خواهد شد كه شما در طول روز دير تر احساس گرسنگي و تشنگي داشته باشيد.

*به طور کلی همه ی افراد باید حداقل 20 درصد كمتر از ماه های دیگر سال غذا بخورند.

*در طول زمان روزه از رفتن به حمام داغ، خون دادن و کارهایی که موجب ضعف و بی‌حالی می‌شود خودداری کنید.

*در فاصله افطار تا سحر به ميزان كافي آب بنوشيد و هرگز افطار خود را با مصرف مقدار زياد آب باز ننماييد.

خواندن 4928 دفعه
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.

تصاویر و ویدئوهای ویژه

cache/resized/60fca7c8b6d746bd7bc3b1f671478a85.jpg
شهردار اشتهارد دیروز با ۳۳ تن از شهروندان دیدار
cache/resized/2e2114055bcc03eca70a9ca7ce0ce636.jpg
اتمام عملیات روکش آسفالت کوچه شهید قصابی سابق
cache/resized/4540801f62d995adde222c1b6372d6e1.jpg
جمع آوری‌ چمن مصنوعی‌ بوستان سعدی به منظور
cache/resized/2731ae209e47e44180d9280478157ce5.jpg
دیدار و قدردانی شهردار، رئیس و عضو شورای اسلامی
cache/resized/2f0e06ddf1180d037ced2284eab9a0a5.jpg
به مناسبت هفتمین روز شهادت رئیس جمهور مردمی و
cache/resized/b9ceb603c484f457079c5fed85351cf7.jpg
جمع آوری‌ چمن مصنوعی‌ بوستان فردوسی به منظور
cache/resized/258ce87b23b0fa2442858a5752a160d8.jpg
دیدار مردمی شهردار اشتهارد با ۱۲ شهروندشهردار
cache/resized/3164d92d6c7b1d6e094c5a8f4f8a3eeb.jpg
ادامه عملیات لکه گیری آسفالت در شهرک سلمان فارسی