توصيه هاي تغذيه اي در زمان افطار

شنبه, 30 خرداد 1394 14:06 نوشته شده توسط  اندازه قلم کاهش اندازه قلم کاهش اندازه قلم افزایش اندازه قلم افزایش اندازه قلم

توصيه هاي تغذيه اي در زمان افطار

* افطار را با فاصله 45-30 دقيقه اي با شام و با مواد سريع الهضم مانند شير خرما و شير برنج ميل نماييد.

* معده خالی در هنگام افطار تحمل غذای خشن را ندارد، لذا خوردن غذاهای سهل الهضم و تقریباً نرم برای افطار مناسب‌تر است. خوردن چای شیرین کم رنگ، شیر گرم، فرنی و حلیم کم ‌روغن در آغاز افطار مناسب است. غذای اصلی را با فاصله یک تا دو ساعت از وعده افطار میل کنید.

* در افطار از غذاهای حجیم استفاده نکنید، بلکه بدن خود را آرام آرام برای شام آماده کنید. در غیر این صورت شما دچار انواع بیماری های گوارشی از قبیل: سوزش معده ، نفخ و... می گردید.

*کله ‌پاچه و سیرابی موجب تشنگی زیاد می‌شود. لذا بهتر است میل نکنید ولی اگر مایلید میل کنید به صورت کم آب، کم نمک وآن هم درافطار میل کنید.

* هنگام افطار از آغاز کردن غذا با آب سرد، نوشابه و مانند اینها جداً خودداری کنید. به جای آب سرد کمی آب گرم یا چای میل کنید.

* مصرف نوشابه‌های گازدار به طور کلی و در ماه مبارک رمضان به طور خاص ممکن است موجب تحریک در معده به خصوص درافراد مبتلا به التهاب معده (گاستریت) شود.

* از تغییرات شدید در عادات غذایی و خوردن غذاهای نامانوس یا غذاهایی که برای شما ناراحتی به وجود می‌آورد در ماه رمضان خودداری کنید.

* افطار را با خرما، کشمش، عسل و بطورکلی با یک قند طبیعی آغازکنید. به این ترتیب اشتها کنترل می شود و پرخوری کمتر پیش می‌آید.

*از خوردن تنقلات فراوان، انواع دسرها و شیرینی‌ها با شکر زیاد در برنامه افطار و سحر خودداری کنید.

*مصرف سبزیجات به همراه غذا در عین نداشتن انرژی حجم غذا را افزایش داده و باعث سیری می شود.

*مصرف كمي سبزي خوردن در هنگام افطار و مصرف انواع سبزيجات به هنگام شام و چند عدد ميوه بعد از شام ، بعلاوه استفاده از يك ميوه و كمي سالاد در سحر سبب خواهد شد كه شما در طول روز دير تر احساس گرسنگي و تشنگي داشته باشيد.

*به طور کلی همه ی افراد باید حداقل 20 درصد كمتر از ماه های دیگر سال غذا بخورند.

*در طول زمان روزه از رفتن به حمام داغ، خون دادن و کارهایی که موجب ضعف و بی‌حالی می‌شود خودداری کنید.

*در فاصله افطار تا سحر به ميزان كافي آب بنوشيد و هرگز افطار خود را با مصرف مقدار زياد آب باز ننماييد.

خواندن 875 دفعه
این مورد را ارزیابی کنید
(0 رای‌ها)

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.

تصاویر و ویدئوهای ویژه

cache/resized/a98a2b3eba2767169409e3527f237385.jpg
تقدیر و تشکر رئیس شورای اسلامی شهر از برپایی
cache/resized/9b6610ea705e09143d84e39f3f1a7220.jpg
نخستین جلسه ستاد توسعه شهرستان اشتهارد ، امروز با
cache/resized/f73c0f091e7a1b5a54565004ccf07d40.jpg
آگهی مزایده عمومی فروش اموال اسقاطی و وسایل نقلیه
cache/resized/5ce5710676107b52f4d395daa8a8e61c.jpg
آگهی مزایده عمومی واگذاری حق انتفاع جمع آوری و
cache/resized/88472ce1e9a33fd10f6d24f6386d1413.jpg
شهبازی استاندار البرز به مناسبت هفته دولت و
cache/resized/7d6886de331daba44c781a13dbcb949c.jpg
به مناسبت روز پزشک: حضور رئیس شورای اسلامی و
cache/resized/48014b481edede55b9270e0a388d180c.jpg
جلسه شورای اداری شهرستان اشتهارد به مناسبت هفته
cache/resized/58e120bb68b997e92a1a98f1e7c9e4a8.jpg
سخنرانی فرماندار اشتهارد به مناسبت هفته دولت بعد